過午不食的**效果



　　過午不食**法是諸多**方式中的一種，據(jù)說效果顯著而備受**人士的歡迎，但是那些還未嘗試過這種方式的人，就會想知道過午不食**法究竟有沒**呢？



　　1.過午不食**法**嗎



　　結(jié)論：**效果顯著，但是對身體傷害大，且恢復(fù)飲食后容易反彈。



　　過午不食是一種需要強(qiáng)大自控力和意志力的**方式，主要是利用空腹前期，延長體內(nèi)瘦**作用的時間，從而達(dá)到**的目的。



　　這種長時間不進(jìn)食的方式對胃傷害很大。饑餓感會刺激分泌更多的胃酸，胃酸會腐蝕胃壁，長期以往容易導(dǎo)致胃潰瘍。而恢復(fù)飲食后，身體會反射性的囤積更多脂肪，以保證下次挨餓時有足夠的脂肪供能，這樣很可能會比**前更胖。



　　2.過午不食**法要堅持多久**



　　過午不食**法是一種快速見效的**方法，通常堅持一周就能瘦2-3斤，但此時減掉的多數(shù)是水分，想要真正減重至少要堅持一個月，然后開始緩慢恢復(fù)飲食。體重基數(shù)較大的一個月就能瘦10斤以上，一般人堅持1個月也至少能瘦個5斤。



　　恢復(fù)飲食的時候，體重會有所反彈，為了避免反彈，晚餐要盡可能早點吃，并且加強(qiáng)運(yùn)動來維持體重。



　　3.過午不食**怎么做更健康**



　　a.晚餐少吃早吃



　　為了避免過午不食對腸胃傷害太大，晚餐也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小面包充饑，之后就不再進(jìn)食。



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　　粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物，吃一點就能產(chǎn)生飽腹感，而且消化粗糧需要的時間更長，能很大程度的降低饑餓感。想**效果更好，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。



　　推薦粗糧：玉米、燕麥